ile warzyw

[...] i warzyw", "zmniejszenie spozycia żywnosci wysokoprzetworzonej", "zwiekszenia ilosci posilków" itp. IW ogóle biorąc pod uwagę realia (czyli to ile owoców jemy na codzień) - nie ma absolutnie potrzeby limitowania spozycia owoców, a wrecz nalezy zalecać zwiekszenie ich spozycia. Rózniez gdy ktos chce miec płaski [...]

[...] Również nie widzę sensu z tak drastycznym obcinaniem tłuszczy. Wzbogać dietę w tłustą rybę,orzechy włoskie, avocado, mozzarellę, oliwe,lniany. I dużo Dużo warzyw. Ciekawe ile Ci tam wyjdzie kcal@-| P.S. A tak z ciekawości, czym się kierowałeś aby dietę oprzeć na kefirach? @@-) P.S 2 Wrzuć no konkretny spis żarcia z całego dnia, najlepiej w [...]

yy to redukcja czy masa? bo ja przy takiej ilosci kcal robilem rzeźbe no ale koniec z oftopiciem pewnie mase jedziesz boś jeno 65kg ile wychodzi z diety? jak łatwo łapiesz fat (w co watpie) to wywal tego wieczornego banana - jak mocno lapiesz fat to obydwa wywal - daj wiecej warzyw a nie 1 ogórek lub pomidor

[...] nie ma potrzeby tym bardziej na masie zwiększać podaży białka. Tłuszcze bym podbiła na spokojnie 1,2-1,5g na kg mc. Wrzuć okolice 90g, reszta węglowodany. Pytanie ile wyszło Ci na poziomie zero? Te 2700 to dość mało jak na masę (biorąc pod uwagę, że zmienisz trening, na typowo siłowy 3-4 x tyg) Jeśli chodzi o dietę, grunt to nie popaść [...]

[...] po treningu woda z miodem po treningu jakas godzinke tunczyk z puszki / szprotki w sosie pomidorowym przed snem kawalek sera bialego kefir 400g podczas dnia jakies warzywa owoce sloneczniki orzechy no i duzo wody mineralnej tam gdzie nie wpisalem wartosci odzywczych to poprostu nie wiedzialem co ile posiada z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

odpowiednia ilość owoców i warzyw, tzn ile?

mało warzyw to fakt, ogólnie jedzenie bardziej muszę sb ogarnąć "zdrowsze" bo ostatnio to różnie z tym bywało, a nawodnienie to hmm, jakoś nie patrzę na to ile piję wody, może zbyt mało Edit: plus możliwe, że trochę zwaliłem z pobraniem próbki moczu, ponieważ wziąłem pierwszy poranny po przebudzeniu, a z tego co czytałem to teoretycznie powinien [...]

Aby nabrać masy musisz osiągac dodatni bilans. Oblicz ile powinno wynosi Twoje dobowe zapotrzebowanie (jest o tym masa postów), a nastepnie postaraj się zjadac o ok. żelazne 500kcal więcej. Żadnych supli Ci nie trzeba, zbilansuj odpowiednio dietę i bedzie ok + oczywiście dobry trening. P.S Brakuje owoców i warzyw.

Witam. Na pierwszy rzut oka - brak warzyw. Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.

[...] poziom tłuszczu. To zależy od zbyt wielu czynników aby upraszczać całośc w ten sposób. Meritum: melko nie jest takie złe: jak się nie przesadza Co do białego sera - ile laktozy może dodatkowo mieć taki ser - powiedzmy, że byłby "stuningowany mlekiem" ...2g więcej? 3g? To nic w porównaniu z zawartością białka ~20g/100g - a dla [...]

[...] do niedoborów. Ja najwieksze braki to miałem potasu, w ogole na redukcji zawsze miałem problemy ze snem i humorem. co do witamin to poszukaj sobie jakis według tego ile mozesz na nie wydac. ja łykam special twó firmy now i jest bardzo zadowolony - http://allegro.pl/special-two-180tabl-najlepsze-witaminy-w-polsce-i1284312911.html kupuje u [...]

1) za mało ćwiczeń aerobowych - nie napisałaś ile czsu zajmuje ci bieg(to ważne) 2) nabiał przydiecie redukcyjnej (szczególnie kobiet) powinien być ograniczony do minimum, owoce również 3) dieta powinna składać się z większości (nie tylko) z chudego mięsa i warzyw z dodatkiem zdrowych tłuszczy 4) jeżeli masz taką możliwość zapisz się na siłownię [...]

W diecie duzo brakow, duzo poprawek trzeba. W pierwszym posilku za malo bialka, w czwartym za duzo, niema praktycznie zdrowych tluszczy, warzyw.. na tym etapie odzywka bialkowa wogole Ci sie nie przyda bo niewiesz ile jej potrzebujesz. Picie na slepo to tylko strata kasy. Wrzuc moze ta diete do dzialu odzywianie, zaloz temat i chlopaki Ci pomoga

jestes pewien ze dziadek nie jadl zielonych warzyw, tylko sama slonine? btw - ile jest kwasow niensyconych w zielonych wazywach? wogule nie wiem o co biega z tym postem, oczywiscie ze zywnosc wiejska jest super zdrowa, bo pozbawiona calej chemii - konserwanty, sztuczne barwniki, substancje smakowe - nie trzeba jej reklamowac (szczegolnie piszac [...]

[...] Ze śniadania wyrzuciłbym tłuszcze bo spowalniają trawienie a rano chcemy raczej ruszyć nasz organizm. Ryż biały zastąp ryżem basmati. W ostateczności może być paraboiled bały ma wysoki IG. W posiłku II zastąp banany chlebem pełnoziarnisty albo razowym. Dorzuć trochę warzyw typu brokuły kalafior. A na siłowni ile razy w tyg ćwiczysz bo [...]

Zapotrzebowanie: Bialko: 140g/ok Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś Tluszcze: 105g/ok Kcal: 2180/mało Typ budowy:? Plan dietki: I posilek Platki owsiane na melku 100g/ok Serek wiejski 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek [...]

[...] białko też te whey 100 + carbo :) i mam już ostatnie 4 pytania do Ciebie jak byś mógł odpisać. 1.Czy białka te 2,25kg styknie mi na cykl? 2.ile kg kupić carbo ? 3.Jakie dawkowanie i w jakich porach? tych poszczegulnych preparatów:D 4.czy do tej kreatyny tez mozna jakis smak kupić? bo kumpel miał kiedyś takie coś [...]

tu policzysz ile zjadasz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie na pierwszy rzut oka wydaje się mało warzyw

nie mam pojecia jak to btw wyliczyc czyli radzisz dozucic warzyw o ile 100g wystarczy?idotego np jeszcze po treningu 100g kurczaka? dzieki za pomoc spadam na siłke bede potem

Witam Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.